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    蝴蝶骨是神马!?练起来啊

    美眉们想要蝴蝶骨吗?

    可能你会问蝴蝶骨到底是神马?

    肩膀以下,分居在后背两侧,左右对称的两块儿肩胛骨,

    就是蝴蝶骨的真身了。

    谁都有这两块儿骨亚搏体育客户端,但不是谁的都称得上蝴蝶骨……

    如果后背赘肉过多,就会被埋没,穿露背不美,

    性感指数也down down down。

    所以,别犹豫了,跟着小编一起练习吧~

    简单瑜伽练就蝴蝶骨 勇士三式

    step1、双脚并拢站立,将重心移到左腿,右腿向后慢慢抬起;

    step2、同时,身体向前倾,直至身体与右腿均与地面平行,双臂平行向前伸直;

    step3、收紧小腹,保持此姿势同时,做3~5次舒缓的深呼吸。

    侧撑式

    step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;

    step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

    step3、将左臂慢慢抬起,并向正上方举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

    平板式

    step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。

    step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

    骆驼式

    step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;

    step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;

    step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;

    step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;

    step5、保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。

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郝女士

发布时间:2019-05-23 07:56
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